pompki i biceps

[...] Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze tylem siedzac - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie - wiciskanie sztangielek stojac 3 serie Środa: Plecy: - podciaganie na [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię, zrobić troszkę rzeźby. Mam 180 cm wzrostu i ok. 75-80 kg wagi (jutro dokładnie podam). Ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie [...]

Witam, w środę skręciłem sobie kostkę ale nie chce rezygnować z siłowni, lekarz mi powiedział, że po tygodniu nie będzie problemu tylko żebym nie wykonywał żadnych ćwiczeń obciążających tenże staw. Chciałem przy okazji zmienić trochę tempo treningu, krótsze przerwy oraz przez pewne problemy mogę sobie pozwolić tylko na 2 dni treningowe. 1: [...]

Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Witam Zacząłem sumiennie ćwiczyć na masę oto mój plan ćwiczeń FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Unoszenie sztangi 2s B: Plecy- Martwy ciąg 3s Nogi- [...]

[...] na palce 4serie Piątek Barki +triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie 3. (nie wiem co) ??? triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie 3. pompki na poręczach 3 serie aaa jeszce jedno pytanie jak robić serie 12,10,8,6 czy moze 10,10,10,10

[...] w potporze o kolano 3 serie 10 pow. środa: klata: wyciskanie sztangi na ławce w lezeniu na ławce poziomej 3se.10 pow wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 pow. pompki na stołkach 3 serie 15 pow. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 10 pow. czwartek: triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12 pow. wyciskanie [...]

Witam, otóż najpierw ten dziwny problem, a mianowicie czy ktoś z Was tak ma (osobiście nikogo takiego nie znam), że nie może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła [...]

Jestem poczatkujacy ale mam juz zrobiony trening obwodowy. O to trening jakim bym chciał zaczac cwiczyc od poniedziałku Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]

Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]

[...] bokiem w górę 4x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z hantelkami stojac -mlotkowe 4x8 tric: wyciskanie wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach (od niedawna zaczolem robic z mniejsza iloscia powtozen ale z obciazeniem) 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym stojąc 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 [...]

Siema . Więc tak mam 170cm wzrostu 61 kg wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty [...]

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]

[...] internetu. NP. 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - Martwy ciąg 8x3serie -Wiosłowanie sztangą 8x3 serie BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramion na ławce (pompki do tyłu) Barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek przodem na [...]

[...] pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: wyciskanie francuskie obu rąk siedząc 4 x 10-12 uginanie sztangi łamanej do czoła leząc 4 x 10-12 pompki odwrotne 3x20 Wtorek: Plecy+Biceps Plecy podciąganie na drążku 3 x 10-12 pow. podciąganie sztangi w opadzie tłowia(wiosłowanie) 4 x 6-10 pow. martwy ciąg 4x 12-15 [...]

Witam. Mój staż treningowy to około rok i 3 miesiące, mam 180 cm wzrostu, waże 75 kg, celem mojego planu jest masa. Oto plan, myśle że jest dobry ale niewiem co do pleców. prosze o pomoc. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce [...]